ćwiczenia na biceps

[...] cenny czas :-/ Triceps ok. Ja osobiście nie łączę trica z klatką, bo mam długie ręce i po wyciskaniu mam zmęczone długie głowy blisko łokci. Plecy Możesz odciąć ostatnie 2 ćwiczenia moim zdaniem, bo jest ich za dużo a poza tym ważna jest też różnorodność. Jeżeli teraz zrobisz dużo popularnych i dobrych ćwiczeń na plecy, to na następnym planie [...]

[...] suplemencie Niedziela: Plecy (dół, motyl i góra pleców) Wtorek: lekko nogi + triceps Czwartek: Klatka + przedramię Sobota (w domu): Barki + biceps Zastanawiam się co do nie ćwiczenia klatki dwa razy w tygodniu, żeby bardziej zbudować, ale z drugiej strony, nie wiem czy zdąży się zregenerować.. Co sądzicie o tym wszystkim..? :) No i jakie [...]

[...] z 8 jaj i taki tam) I tutaj moja prośba -pomóżcie mi jakoś to wszystko ogarnąć :) Jakiś tydzień temu kupiłem dobre carbo, a poza tym to sam nie wiem. Mam możliwość ćwiczenia na dość przyzwoitej siłowni od niedzieli do czwartku. Pozatym w domu mam sprzęt, którym mogę ćwiczyć w weekend barki, ewentualnie biceps. Jak pisałem wcześniej [...]

uczucie pompy? pff co to za metoda treningowa ? hantle i uginanie podchwytem x3 kolano x3 prosty x3 o kolano to najgorsze ćwiczenie na biceps chyba. zdublowałeś ćwiczenia. podstawowe ćwiczenie dałeś na koniec. na bicepsy rób systemem 5x5 lub 4x6-8. młotki ,prosty gryf i jeszcze fajne są różne ćwiczenia typu strongman z dziwnymi przedmiotami [...]

dzięki!!! A może ci napisać jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia na ręce: biceps, triceps, przedramienie, barki

Don Garcia nie rozumię, czemu tak trenujesz. wyjaśnijcie mi proszę/bo wg mnie mija się to z celem- znacznie lepsze efekty mógłbyś osiągnąc trenując inaczej, ale nie wiem nie znam ząłożen tego treningu więc mi wyjaśnijcie. NIE ZNASZ SIE , TO MOJ ULUBIONY PLAN. dzi Po pierwsze by uzywac malych ciezarow. Robi 10x10. To mi sie wydaje byc [...]

[...] o tym ciężary(4 dzień treningu a już wsio w górę)Tak mi się przynajmniej wydaje. W nastepnym tygodniu zmiana planu treningowego: 5 tygodni masa I (plan nr.3) -4/2 ćwiczenia -4s x 8p odp:3min Już nie mogę się doczekać :) Plan seria *15 powtórzeń strasznie mnie męczy,ciężar dobieram przedewszystkim tak aby móc zrobić to 15p z dobrą [...]

[...] sztangi na stojąco 4 x 12-10-10-8- prog. (na ostatnią serię 30kg) -młotkowe 8-8-8 stały ciężar -modlitewnik 10-8-6 progresja ------------------------------------- Te ćwiczenia wykonuję od niedawna, nie chcę żeby te 6 miesięcy ćwiczeń takimi ćwiczeniami mnie rozczarowało. Postanowiłem sobie dojść do 35cm bez wspomagaczy. Proszę o jakieś [...]

Poniedzialek: klatka -wyciskanie na lawce prostej 12/10/8/8/6 -wyciskanie na lawce skosnej(30 stopni)12/10/8/6 Triceps -wyciskanie francuskie siedzac 4 serie po 8 powtorzen -pompki w podporze tylem 4 serie po 10 powtorzen Wtorek: Plecy -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 12/10/8/8 -podciaganie na drazku 4 serie po max powtorzen [...]

Kmieciu000 Wcześniej ćwiczyłem tradycyjnie. Klata + tric Plecy + bic Barki + nogi CZEMU NIE PODASZ CO W JAKI DZIEN? PRZECIEZ TO KLUCZOWA INFORMACJA!!! Ostatnio cwiczę tak: Poniedziałek: Klata + nogi POWIEDZMY... Środa: Plecy + braki + kaptury PLECY I BARY PO DNIU PRZERWY OD KLATY I NOG? LITOSCI! ZROB ODWROTNIE, A JESZCZE LEPIEJ JAK DOWALISZ [...]

HIT JEDIS episode II Panie i Panowie! Oto Dorian Yates! Ktoz to taki? Niekwestionowany krol zawodowej kulturystyki lat 90-tych.Kolejny Mr.Olympia,ktory na nowo definiuje pojecie:MASA MIESNIOWA i tym samym wyznacza nowe trendy w ocenie sylwetki(i nie tylko),zatracajac tym samym glowne idee tego sportu-pojecia piekna,estetyki,proporcji. Mimo,ze dla [...]

[...] półtora roku) 3:buterfly, albo rozpietki hantlami na płaskiej 4*12 4:rozciąganie w bramie 3serie po 12 Czwartek-wolne Piątek-barki od poprzedniego treningu zupełnie zmieniam ćwiczenia na barki gdyż cały czas je źle ćwiczyłem poprostu oszukiwałem ja wiedzialem ze mam zap[adniete barki ale trener z siłowni tez to zauważył (poprostu mam duze bardzo [...]

[...] sznurek 3*12 biceps i triceps to teraz mój priorytet... Myśle tez nad planem trzy dniowym.... wtedy nie dublowany bedzie triceps z bicepsema plan wygladał by tak. pon: klatka, triceps. sr: plecy, biceps, przedramię. pn. barki, nogi. przy tej rozpisce ćwiczenia były by takie jak powyzej. czekam na sugestie który plan wybrać i na jakieś korekty...

siema mam problem niedawno skonczyłem cykl z metki 78 tabletek odblok,suplementacja wszystko przebiega dobrze ale na treningu klatki i bicepsu bardzo bola mnie bicepsy i przedramiona najwiekszy ból jest w miejscu gdzie konczy sie biceps a zaczyna przedramie,myslałem na poczatku ze to łokcie i ból od nich promieniuje ale robiąc francuskie [...]

[...] Unoszenie chantla leżąc bokiem na ławce skośnej - 4 x 18 1. Uginanie ramion - sztanga - nachwyt - 3 x 15 2. Prostowanie nadgarst. - sztanga - podchwyt - 3 x max Powyższe dwa ćwiczenia robię na zmianę bez przerw. Krótkie przerwy po jednym i drugim ćwiczeniu 1. Wspięcia ze sztangą - 4 x max (do 30 powtórzeń) 2. Ośle wspięcia - 4 x max (do 30 [...]

Na treningu bylo dobrze, pompa na klacie i bicepsia była. Przez tą pompe jakos ciezej mi sie wykonuje nastepne cwiczenia ;( Dzisiaj zaczelem 3 tydzien cyklu =========== TRENING 7 (KLATA + BICEPS) 22.03 =========== Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1 seria - 12x 61kg 2 seria - 10x 65kg 3 seria - 10x 65kg 4 seria - 8x 70kg 5 [...]

Pytanie do Michalqqq: mam ergometr kettlera, chcialbym spalic tkanke tluszczowa oraz poprawic rzezbe, jaki trening proponujesz? czy oprocz tradycyjnego uzywania ergometra, znasz jakies inne cwiczenia na nim(ja ostatnio stanelem za ergometrem i robilem serie na biceps) a czy Ty znasz jeszcze jakies cwiczenia??

[...] Staram się przebiec okolo 1.3km zawsze. Potem przed przystąpieniem do ćwiczeń rozciągam trochę ręce (krążenia ramion, nadgarstków itp.) - Cwiczenia właściwe: Wszelkie ćwiczenia wykonuje w trzech seriach (12, 10, 8 razy) dokładając po każdej serii obciążenie tak by ostatnia seria robiona była prawie z max dla mnie obciążeniem. Na mięśnie [...]

[...] nie da się zrobić "osobno" - przecież to seria angażująca przeciwstawne mięśnie! Do autora - ja zazwyczaj robię tak, pierwsze podstawowe ćwiczenie na biceps, potem pierwsze podstawowe na triceps (osobno jeszcze!), a potem dwa ćwiczenia w superseriach (rozsądnie dobrane - np. robisz bica jednorącz, to podpinasz trica jednorącz).

Wykonuje takie cwiczenia na klatke: Wyciskanie sztangi poziomo 4x8 Wyciskanie stangielek skosem w gore 3x10 Rozpietki skosem w dol 4x6 biore w tej chwili kreatyne i ciwczac biceps czy kazda inna partie miesni czuje mocna pompe a kiedy trenuje klatke nie czuje tej pompy mimo iz nie jestem w stanie wykonac wiekszej ilosci cwiczen. Nie wiem czy moze [...]